cwiczenia na biceps na mase

[...] DZIEN IV nogi 1.wypychanie na suwnicy 2.prostowanie nog w siadzie 3.uginanie nog w lezeniu 4.wspiecia na palce w staniu2x20 5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x20 6.wspiecia na palcach na maszynie2x20 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia.Mam jeszcze pyatanie czy dobrze robie stosujac wszedzie 3 serie po 8 powtorzen?

[...] 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 12 10 8 8 - uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano/na modlitewniku (co odpowiedniejsze przy treningu na mase) 12 10 8 8 BRZUCH: ABSII Co idzie do poprawki? :) Chcialbym tez jakies cwiczenia na przedramie, ale kiedy i jakie? Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-06-01 20:26:02

[...] i ewentualnie podnos predkosc biegu w zaleznosci od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten sposob bys mogl joggingowac przez te 40 minut. Widze, ze masz sporo czasu na cwiczenia, to biegaj 2 razy w tygodniu w dni bez treningu na silowni. Na silowni bedziesz 3 razy w tygodniu. Poczytaj posty i zrob sobie nowa rozpiske - to ma byc trening [...]

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]

Witam, proszę o rady, wskazówki jak powinnam zmienić treningi, dietę żeby zrzucić kilka kilogramów. Dużo czytałam na forach, jednak są to ogóle posty. Chciałabym dodać suplementy, czytałam o thermo fat burner i clenburexinie. Ale może lepsze byłoby coś zupełnie innego. Od pół roku chodzę na siłownię a na razie się to nie udało. Są efekty w [...]

Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]

PODSUMOWANIE Na początku dziękuję za możliwość wzięcia udziału w Konkursie. Nie ukrywam, że miałam pewne oczekiwania względem tego konkursu, a mianowicie nabranie masy i dalszą poprawę sylwetki. Niestety wyszło jak wyszło z różnych przyczyn, które weryfikuje nam życie: moja moderatorka Ruda nie miała dla mnie zbyt dużo czasu, mnie choroba w sumie [...]

[...] na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14 po co robisz regresje ? lepiej juz progresje, poza tym rob te cwiczenia w przedziale 6-12, pierwsze ok 4 seria ale 6-12 powotrzen, 2 daj wyciska sztangi na skosie dodatnim a na 3 brama/rozpietki triceps: wyciskanie na wyciagu w dół [...]

a co sądzisz o takim ustawieniu ? poniedziałek barki przednie czesci aktonow plus triceps i biceps wtorek nogi środa wolne czwartek klatka, boczne oraz tylne akotny barków piątek plecy sobota niedziela wolne do tego ćwiczenia z twojego planu na masę co o tym sadzisz ?

Z drugiej strony nie wiem, czy tak ułożony tydzień nie jest zbyt intensywny na masę :/ Zielony jestem pod tym względem. Wszelkie opinie na forach mówią jedno, a organizm/mózg drugie. Początkowo był progres jak pisałem, klatka trochę urosła. Też łapa z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w [...]

[...] to bawisz sie na wyciagach robiac po 3s ilus tam cwicen. Masz pewien staz chesz poexperymentawc. Rozumiem, ok. Ja np. olewam male partie (biceps, triceps) robie ciezkich cwiczenia i dorzucam np. elementy dwuboju olimpijskiego, ale twoich eksperymentow po prostu nie rozumiem, moze jestem za tepy, moze nie umiem czytac, nie wiem. Moze mi [...]

1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

[...] logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]

[...] logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]

niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Trening Pn - klatka Wt- biceps-triceps Jeden z podstawowych błędów-triceps dzień po klatce...przerwana regeneracja, brak postępów. sr-plecy Kolejny z podstawowych błędów...Plecy zaraz po bicepsie, znów przerwana regeneracja i brak postępów...tego się w sumie spodziewałem, ze coś z [...]

[...] 3 serie po 8 powtorzen Bramka-3 serie po 8 powtorzen Wyciskanie na maszynie - 3 serie 8 powtorzen Baterfly-3 serie osiem powtorzen Czwartek-Biceps Nie wiem jak opisac te cwiczenia ale robilem 4 cwiczenia 3 serie po osiem powtorzen Sobota-Plecy i barki Wyciskanie sztangi za plecy- 3 serie 8 powtorzen Wyciskanie hantli za plecy-3 serie 8 [...]

[...] mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna bez problemu i nie musze ich wiecej meczyc. Zaznacze, ze z braku czasu cwicze w domu, wiec cwiczenia na suwnicach i innych maszynach nie wchodza w gre, co niestety ogranicza wybor. Za kabelki robia mi gumy, nie to samo ale calkiem dobrze sie sprawdzaja. [...]